Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете прийняти щось, що допоможе вам на ніч. Зазвичай зловживання психоактивними речовинами або відмова від наркотиків може викликати проблеми зі сном або погіршити їх. І якщо у вас є проблеми з вживанням або зловживанням наркотиками, проблеми з відпочинком можуть підвищити ваші шанси на рецидив.
Щоб виправити ситуацію, ви можете отримати допомогу щодо зловживання психоактивними речовинами та проблем зі сном. Можливо, вам доведеться одночасно лікувати інші проблеми, як-от тривожність або інший стан здоров’я.
Щоб знайти необхідну допомогу вам сюди.
Які препарати впливають на сон?
Є багато речовин, які можуть порушити ваш сон. У вас можуть виникнути проблеми з сном , навіть якщо ви правильно приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта . Повідомте лікаря, якщо це станеться з вами. Він може змінити ліки або знизити дозу.
Але ви можете не добре відпочити вночі, якщо зловживаєте:
- Алкоголь
- марихуана
- Незаконні наркотики (кокаїн, героїн, амфетаміни, метамфетаміни)
Ліки за рецептом, без рецепта та безрецептурні ліки, які можуть викликати проблеми зі сном, включають:
- Ліки від артеріального тиску
- Деякі антидепресанти
- Псевдоефедрин (Sudafed)
- Нікотин (як у сигаретах)
- Ліки з кофеїном (наприклад, Excedrin або NoDoz)
- Деякі ліки від кашлю
- Ліки від алергії або астми
Як наркотики впливають на сон?
Читайте також Сон і наркоманія
Якщо у вас розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин , зазвичай виникає безсоння. Це коли вам важко заснути або поганий сон. Експерти вважають, що між ними може бути мозковий зв’язок. Це тому, що замало сну ставить вас у стан «перезбудження». І, як і інші види стресу, це може підвищити ймовірність того, що ви будете зловживати наркотиками.
Деякі речовини змінюють спосіб проходження фази сну. Ви можете не отримати потрібну кількість нешвидких рухів очей. Саме тоді ви глибоко спите. Наркотики також можуть вплинути на ваш сон швидкого руху очей, коли ви мрієте і більше рухаєтеся.
Зловживання психоактивними речовинами може призвести до:
- Неспання вночі
- Менше «хорошого» сну
- Зменшення загального часу сну
- Сильна денна сонливість (гіперсомнія)
Ви можете потрапити в цикл вживання, коли приймаєте такі наркотики, як кокаїн, кофеїн і нікотин. Це стимулятори, які змушують вас відчувати себе напоготові. Це означає, що ви можете погано спати, якщо будете їх часто використовувати. І якщо ви втомилися вранці, ви можете продовжувати використовувати ці препарати, щоб не відчувати сонливості.
Алкоголь і сон
Алкоголь, пиво та вино можуть зробити вас сонними. Це тому, що алкоголь є депресантом. Але якщо ви п’єте багато, ці сонливі ефекти стають слабшими. Ви формуєте те, що називається толерантністю. Це означає, що для досягнення ефекту потрібно вживати більше алкоголю. У цьому випадку більша ймовірність, що ви отримаєте розлад вживання алкоголю.
Але алкоголь може вплинути на якість вашого сну, навіть якщо у вас немає . Частково це пов’язано з тим, що ви, ймовірно, прокинетеся, коли ліки зникнуть. Алкоголь також розслабляє ваші м’язи, в тому числі м’язи горла. Це може ускладнити дихання, що також може розбудити вас.
Відміна наркотиків і сон
Коли ви припиняєте приймати наркотики, у вас може виникнути безсоння або інші проблеми зі сном, включаючи порушення сну, дивні сни або синдром неспокійних ніг. Все це може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Це може ускладнити ваше відновлення.
У вас можуть виникнути проблеми зі сном, коли ви припините:
- Алкоголь
- марихуана
- Опіоїди
- кокаїн
- Стимулятори
- Ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта
Це може бути ще важче, якщо ви були залежні від наркотиків або алкоголю і намагаєтеся зупинитися.
Від чверті до трьох чвертей людей, які лікуються від зловживання алкоголем, повідомляють про безсоння, апное сну та інші проблеми, і це поширена скарга людей, які намагаються відмовитися від опіоїдів. А погана якість сну характерна для відмови від кокаїну. Одне дослідження показало, що люди, які одужували від зловживання наркотиками або алкоголем, у 5 разів частіше страждали від безсоння.
Ці порушення можуть закінчитися після вашої фізичної відміни або тривати протягом місяців або років після одужання.
Навіть відмова від регулярного вживання марихуани може викликати проблеми зі сном. Зазвичай це триває кілька днів, але може тривати кілька тижнів.
Ви також можете дізнатись Що таке марихуана
Існують методи лікування та ліки, що не викликають звикання (див. розділ Лікування нижче), які можуть допомогти у відновленні сну. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий підхід для вас.
Крім того, є ряд речей, які ви можете зробити самостійно, щоб покращити свій сон. До них належать:
- Щодня вставайте в один і той же час.
- Щоранку якнайшвидше піддавайте себе сонцю, щоб допомогти налаштувати свій сон або «циркадні» ритми.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи (але не занадто близько до сну).
- Не їжте занадто багато пізно ввечері.
- Припиніть їсти або пити що-небудь з кофеїном за кілька годин до сну. (Це включає кілька безрецептурних ліків.)
- Дрімати коротко і не дрімати пізно вдень.
- Спіть у темній, тихій кімнаті, де не надто жарко і не надто холодно.
- Почніть звичайну процедуру «заспокоєння» перед сном. Спробуйте прийняти ванну, легке читання або вправи на розслаблення.
Зловживання препаратами від безсоння
Ваш лікар може призначити вам ліки, які допоможуть усунути безсоння. При правильному використанні це може допомогти вам заснути. Але цими препаратами можна зловживати. Наприклад, якщо ви використовуєте їх для:
- Впоратися зі стресом
Препарати від безсоння найкраще використовувати для короткочасної допомоги при сні. Зазвичай це означає лише в певний час або менше ніж на 4 тижні. Якщо ви використовуєте їх частіше або довше, ви можете стати залежним. У вас також можуть виникнути симптоми відміни, коли ви припините їх приймати. Деякі з них м’які, інші – більш серйозні.
У вас все ще може бути безсоння. Ви також можете мати:
- Тривога
- Вередливість
- Спантеличеність
- Проблеми з мовленням
- Судоми
Лікування
Вам також може зацікавити Терапія для лікування наркоманії. та Лікування наркоманії – запобігання рецидивам
Самостійно кинути вживати наркотики може бути важко. Ви можете поправитися завдяки програмі зловживання психоактивними речовинами. Можемо допомогти підібрати вам лікування. Телефонуйте за номером +380676865768 . Додаткову інформацію можна знайти на сайті nodas.org.
Якщо у вас є фізичні чи психічні проблеми, які впливають на ваш сон, зверніться до лікаря. Він запитає вас про ваші звички сну. І не забудьте розповісти йому про будь-які заборонені наркотики, алкоголь чи ліки, які ви приймаєте.
Деякі рішення від бессонниці або інші проблеми зі сном не вирішуються ліками. Спитайте свого лікаря :
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Медитація усвідомлення
- Лікування м’язової релаксації
- Біологічний зворотний зв’язок
- Вправа
- Добавки мелатоніну